如何減肥一直是女孩們走不出的話題，我們經常會聽到生理期期間不能減肥的說法。於是，一到生理期很多人就有了暴飲暴食的理由，吃很多高糖高熱量的食物犒賞自己，甚至窩在床上一動不動，結果生理期結束，體重胖了好幾公斤。
經期真的如大家所說不能減肥，不能運動嗎？
那可不一定，讓我們一起聽一聽婦科專家醫生是怎麼說的吧？
我們都說過春節胖三公斤，經期胖兩公斤這樣的說法。很多女生在生理期可以放任自己暴飲暴食，還有躺在床上不動，一窩就一整天。這樣你想想體重能不增加嗎？即使在生理期你也要健康的注意控制自己的飲食。醫生建議如果你正在控制體重之中，其實生理期期間也是同樣可以持續進行的。另外關於經期運動，運動是可以促進經血的排出，減少經痛。所以生理期期間適量的運動也是允許的。
生理期運動的四大好處
在生理期運動，除了維持良好運動習慣之外，還有特別的四大好處。
好處一：減少水腫
生理期來的那幾天，很多女生都有水腫的困擾，臉看起來特別大，腿特別粗，整個人怎麼看就是很沒精神。在生理期間做運動，可以加快身體代謝，輕鬆解決水腫困擾，整個人氣色看起來就跟平時一樣好。
好處二：提升低落情緒
好朋友來的前後幾天，常常會陷入莫名憂鬱嗎？這時候千萬不要掉入美食陷阱，開始大吃大喝，穿上舒適的運動服來做點運動吧。運動時分泌的多巴胺，可以幫助提升正面情緒，讓妳的生理期憂鬱一掃而空。
好處三：緩解經痛不適
大部分女生都或多或少有點經驗，經痛痛起來的時候真的會很想殺人。雖然經痛和體質大有關係，但醫師都建議長期而規律的運動習慣，對於緩解生理期間的疼痛多有幫助。如果平常有運動習慣，建議在生理期間盡可能維持，才能達到規律運動的成效。
好處四：維持減肥效果
減肥最怕的就是一天打漁，十天曬網。生理期期間不運動，又大吃大喝，一定會大大降低妳的減肥成效。想要達到減肥目標，最好的方法就是持續運動和飲食計畫。在生理期期間可以配合身體狀況，稍稍降低運動量，但維持基本的脂肪燃燒進度，才能看到減肥成效喔。
生理期運動注意事項
雖然生理期間運動對健康的優點多過缺點，但還是有一些事項需要特別注意。
控制飲食：生理期期間身體非常需要營養，不適合特別節食。如果擔心變胖，可以控制飲食幫助減少攝取過多熱量，不需要用節食來減肥。
注意低血壓問題：生理期期間很容易有低血壓的問題，如果做倒立、重訓等瞬間運動量較大的動作，會使得血液往四肢移動，造成暈眩等症狀，須特別小心。雖然「生理期期間做倒立，會使得經血倒流」已經被證實是無稽之談，但平時已經有低血壓問題的女生還是要注意。
避免游泳：雖然游泳本身對身體有好處，使用棉條下水也沒有問題，但由於生理期期間陰道容易受到感染，基於衛生，還是避免生理期時到充滿細菌的公共游泳池中游泳。
有子宮肌瘤等疾病者須特別小心：以上生理期可以做的運動都適用於一般健康的女生，如果有子宮肌瘤等疾病，在做運動之前最好先諮詢醫生。此外，運動期間也不要太過勉強，只要身體覺得不適就可以暫停。畢竟生理期對於體力還是有些影響，不要期待自己可以做到跟平常一樣的水準。
生理期瑜伽
1.蝴蝶式(重複 3 次)
Step 1. 兩膝彎曲放鬆，腳掌心相貼，兩手握住腳背，坐於地上。
Step 2. 吸氣，胸背挺直；吐氣後，身體緩慢向前彎，背肌伸直不駝背，額頭儘量碰到腳趾，維持 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣還原。
每一次都儘量比前一次更能用額頭碰到腳趾頭為標準。
功效：伸展並強化背部肌肉、腰椎、膝蓋與骨盆神經，減緩髖關節的沉重感，促進血液循環，對女性生理痛及月經不順調整很有幫助。
2. 蛇式(重複 3 次)
Step 1. 採俯臥姿，雙掌貼地置於胸部兩側並彎曲內夾，吸氣時放鬆身體上挺，下巴推出。
Step 2. 吐氣，以腰背的力量將身體弓起後彎，穩定下背部，手肘支撐不鎖死， 頭盡量向上伸展，眼睛朝天花板看，肚臍以下放鬆貼地，維持 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣還原。
功效：可幫助臀部髖關節伸展，讓骨盆腔更有彈性，強化女性的生理功能。
3. 大拜式(重複 3 次)
Step 1. 採雙跪姿，臀部坐在腳跟上(金剛坐)。吸氣，雙手臂上舉伸直置於兩耳旁，將身體脊柱向前延伸，同時收腹夾臀。
Step 2. 吐氣後，身體上半身緩慢前伸往下，直到額頭掌心貼地；再往前伸展到整個腹部、胸部碰到大腿為止，維持 3~5 個呼吸。
功效：可柔軟脊椎及週邊肌肉，消除腹部脂肪，調整改善經期不順。
4. 背脊、臀大肌伸展
Step 1. 採仰臥姿，雙腳打開與肩同寬，雙手臂放鬆置於臀部兩側並吸氣。
Step 2. 吐氣同時，雙手抱住膝蓋並盡量拉至胸口，腹部放鬆不可以用力，感覺自己像是嬰兒在母親子宮般。亦可作加強版的雙膝打開，重複練習。
功效：整套動作可以緩解身心，達到身體放鬆效果。可在生理期睡前與生理痛時做，可重複做，直到疼痛有緩解為止。
5. 駱駝式
PART 1 (重複 3 次)
Step 1. 雙跪姿，吸氣，兩手扶住後腰部。
Step 2. 吐氣時頭部順勢後仰並挺胸，雙手置於臀部，同時收腹夾臀， 維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣還原。
PART 2 (重複 3 次)
Step 1. 接續PART 1，改用兩手按住兩腳腳後跟，以增加脊椎彎曲弧度。循序漸進，加強後彎柔軟度動作(初學者可從單手開始嘗試)。
Step 2. 吸氣，舉起右手至耳旁，頭部轉向右後方並看到右後腳跟， 吐氣，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣還原。
功效：伸展和改善腰背部脊椎柔軟度，促進脊柱血液循環，強化骨盆及肛門週邊神經，減緩經期身體的不適感。
6. 貓式(重複 3 次)
Step 1. 採四足高跪姿（兩手肩同寬，腕關節置於肩關節垂直正下方，膝關節、髖關節與地面垂直，收腹夾臀背部打直）撐穩身體。
Step 2. 吐氣，將背往上弓高，頭內收同時收腹夾臀；維持此姿勢 3~5 個呼吸。
Step 3. 吸氣，緩慢將背部往下陷，頭抬高，臀部翹起，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再回復 Step 1 姿勢。
Step 4. 吐氣雙手向前延伸，胸腹部貼近地面，臀部儘量抬高，像貓伸展般的動作，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣還原。
功效：強化腹腔的血液回流，讓經血更為順暢排出，有舒緩經痛不適的效果；此外，因爲它還能延展後背肌群與脊椎，亦可舒緩職業婦女常出現的肩頸與腰酸背痛。
高達 70%的女性知道生理期進行適當的運動有助於舒緩經痛，但仍有 76% 女性選擇不做運動改善女孩們經痛問題，不妨透過經濟、安全的瑜伽來強化骨盆腰、腹肌群與下背部伸展，同時放鬆骨盆底肌的肌肉，達到減緩經期所帶來的不適症狀或疼痛感。千萬不要因為懶惰，怠慢自己的健康。
本文轉載自：
https://healthbeautest.wordpress.com/2020/06/01/經期不能減肥？經期減肥才事半功倍/
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